忙しいお父さんのためのダイエット!!ちょっとしたコトで変わります

気がついたらお腹周りに分厚い脂肪。少し意識をするだけで忙しい40代の男性にも行えるダイエット方法を紹介します。

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若いころはスリムだったのに。。。あの頃は不摂生な生活をしていても体系が維持できたのに。。。

最近と言うか、40歳を過ぎて急に恰幅がよくなってきたんです。和服を着るならばとっても良い感じですが洋服を着るとポッコリお腹が気になります。体重も気づけば20歳の時の1.4倍。。。コレってやばいですよね。。。

あなたも、そんなことないですか?私は去年の健康診断で「特定検診」通称、メタボ検診に引っ掛かってしまいました。今年の夏までにポッコリお腹を凹まして息子たちと海やプールに行くぞっ!!

毎日会社でデスクワーク。土日は少年サッカーのコーチをしていますが、そんなに動かなくなってきてしまいました。どうにかして痩せようと約2週間がんばりちょっと成果が出てきましたのでその方法を伝授します。

メタボ検診

40歳を超えると人間ドックで特定検診というオプションが増えているんですね。私、去年までは引っ掛からなかったのに今年は腹囲85cmジャストでメタボ検診に引っ掛かってしまいました。ちょっと引っ込めれば余裕なんですが。。。

まあ、日常から運動不足なのは解っていたし、良い機会なのでダイエットでもしようと動機づけ支援を受けてきたんです。

摂取カロリーを減らすか消費カロリーを増やす

その動機づけ支援を受けて、ダイエットを始めることにしたんですが、生きてきて40年以上ダイエットとは無縁だったんで、結構、ためになりました。ダイエットをするには摂取カロリーを減らす(モノを食べない)か消費カロリーを増やす(運動をする)しか方法がないそうです。

でも食べる量を減らすのって凄く苦痛らしいです。マズローの要求の第一段階(生理的欲求)ですもんね。動物として生きていくための欲求を減らすことは難しいです。きっと。

なのでダイエットには運動を薦めるそうです。

簡単に消費カロリーを増やす方法

本当はランニングやストレッチみたいにしっかりと運動をする時間を取る方が、消費カロリーを増やせますが忙しい世の中のおとうさんたちには、その時間を取るのは難しいですよね。

一気に消費カロリーを増やすのは大変なので、少しずつ増やせば良いんですよ。発想の転換ってやつですね。どうやって消費カロリーを増やして行くのかって言うと基礎代謝を上げれば良いんです。

基礎代謝を上げるために

ダイエットでは入ってくるカロリーより使うカロリーを増やせば良いので入ってくるカロリーを減らさなくても使うカロリーを増やせば良いのです。その為には、生きているだけでカロリーを消費してくれる基礎代謝を上げれば良いのです。基礎代謝をどうやって上げるのかって言うと筋肉量を増やせば良いのです。

筋トレの時間を取らずに

スクワットに腕立て伏せ、腹筋をして筋肉をつければ、間違いなく基礎代謝が上がり太らない身体になります。そんな話は知っている、でも40代で太り始めた方は、おそらく私と変わらないと思います。きっと姿勢が悪くなっていませんか?毎日のデスクワークで筋力が衰えているハズです。

姿勢を正しくするだけで必ず痩せます。

コレ本当です。私は気付いた時に忘れるまで姿勢を正しく座る。歩く、立つ。と意識しただけで2日後には筋肉痛になりました。筋肉痛になるってことは普段使っていないんですよね。特に横腹あたりが筋肉痛になりました。他に運動もしていないので姿勢を正しくしただけで筋肉痛になるんです。

だまされたと思ってやってみてください

私、これ以外生活変えていません。お酒も飲みに行くしご飯も今までと変わらず食べています。でも約2週間で-1.0kg痩せました。途中経過もこのブログで報告していきます。今のところ順調に減っています。

まとめ

仕事も忙しいし家庭でも頑張っているお父さんは疲れるのはわかります。でも、あなたの子どもたちだって太っちょのおとうさんより、スマートでカッコ良いおとうちゃんの方が良いんです。きっと。

毎日の生活でちょっと気を付けて姿勢を正しくするだけでダイエットできるなら、頑張れるんじゃないでしょうか?まずは、チャレンジしてみましょう!!

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